如若你是一位完成过半程马拉松，且要将跑步行动终生可贵的东说念主，那么今天的著述对你越过灵验。

　　因为咱们将从“吃的原则”这方面和全球聊聊，若何吃能力跑得好？那些跑得好、跑得快的东说念主，究竟王人若何吃？

　　非洲有一句成语，是说“空口袋站不起来”。兴味是东说念主在饥饿的景况下作念不功德情，就更无须谈高强度老练和插足跑步比赛了。

　　是以，要念念跑得好，一定要先吃好。这里给全球一个参考，那即是长年抢占各式跑步比赛奖牌榜前几名的非洲跑步选手，他们的饮食王人有以下三个性情：

　　碳水化合物含量高

　　脂肪含量低

　　有适量的卵白质

　　这么的饮食性情不错为肉体提供所需能量，让他们达到天下级默契水平。和咱们不同的是，专科的默契员不管是在跑步、休息或是在吃饭，任何一种景况王人是老练的一环。

　　他们的饮食毫不是左证我方的口味喜好去有遴荐性的进食，而是严格按照科学的配比和肉体所需，认为肉体提供优质能量为雄壮原则。

　　是以许多专科默契员的菜谱王人是有周期性的，在默契的劳动生计中很少偏离菜谱去遴荐食物。

　　如若你不念念如斯僵硬刻板，仅仅念念通过饮食来调养默契景况，相对的升迁默契阐扬，那么不错除名以下三个大原则，让你吃得相对解放，但十足成心默契：

　　保执“吃”的风俗性

　　如若这一阶段有强度较高的跑步老练或是有明确的参赛臆想，那么你不错将“吃”也列为一项跑步修行，和跑步老练同样，“吃”也要有惯性。

　　就像你每周一、周三、周五、周日王人会进行跑步老练同样，将每天吃一个生果、每两天吃一餐牛肉王人造成阶段性的饮食风俗。这么有臆想性的安排不错镌汰咱们“放飞自我、鼎力吃喝”的风险。让老练和饮食王人变得有划定、更严谨。

　　饮食要万般化

　　天下上根柢莫得“吃了就不错跑更好”的完满食谱。每个东说念主的最好食谱王人是因东说念主而异的，咱们饮食的最热切原则即是让养分平衡，达到为肉体提供能量、缓解倦怠的后果。

　　是以不要盲目迷信异邦跑步大神的食谱，也不要听信网红的不科学推选，在某一阶段内只吃一种或几种食物（如21天只吃苹果的减肥法）王人是不科学的，亦然不稳健我方的。左证我方的现实情况，保执饮食万般性，全面补充养分才是正说念。

　　对yes和no保执明锐度

　　如若你是一个糖尿病患者，那么可能对这个原则深有体会。比如说不不错吃含糖量高的生果不错保执血糖的踏实。

　　对yes和no保执明锐度说的即是这个兴味。左证我方的老练观点为我方定下毫不可吃或者是一定要吃的食物清单。

　　如：你念念跑步减肥，那么你的“毫不可吃”的清单上就会出现可乐、雪糕和油炸食物。如若你念念通过跑步和器械纯属让肌肉更成型、更有好意思感，那么你的“一定要吃”的食物清单里就该有西兰花、牛排肉和水煮鸡胸。

　　清单上的东西不需要过多，也不需要过多的章程食物的制作相貌，唯有明确象征出对跑步默契观点有十足自制和十足坏处的食物，而且严格按照清单引申即可。

　　这么明确而简略的清单具有越过强的可操作性，但需要提神的是，千万不要因为约会等一时兴起而突破饮食法令，为山止篑。

　　（跑步圣经）